![]() |
МЕДИТАЦИЯ
Считается, что тонкое тело играет очень важную роль в жизни человека и оказывает влияние на его здоровье. Все наши болезни сначала возникают там, а потом переходят в тело физическое. К сожалению, современный человек не достаточно часто обращает внимание на свое тонкое тело, что позволило бы ему оставаться здоровым и сильным.
Медитация помогает устранить неприятности, которые мы накопили за предыдущий день, восстановить потерянную энергию. Подробнее >>>
|
После медитации следует занятие йогой.
ЙОГА
В наше время общеизвестно, что йога полезна для физического тела, но мало кто осведомлён о многих других положительных аспектах занятия йогой. Действуя на тонком уровне, йога постепенно позволяет человеку отказываться от вредных привычек без сожаления и труда. В процессе занятий йогой, становится совершенно очевидным, что человеческая жизнь слишком интересна и многогранна, чтобы тратить ее впустую. Занятие проводит настоящий профессионал, мастер йоги, имеющий большой опыт работы.
|
![]() |
![]() |
ХАТХА ЙОГА
Слово "хатха" происходит от санскритских терминов "ха", что значит "солнце" и "тха", что значит "луна". Таким образом, хатха йога является направлением йоги, которое объединяет пары противоположностей, относящихся к позитивным (солнце) и негативным (луна) течениям.
Эта система считается стадией физической подготовки, которую человек выполняет для перехода следующему уровню медитации и йоги.
|
Хатха йога основывается на асанах (позициях) и пранаяме (технике дыхания, также известной как шаткарма). Традиционная хатха йога - это комплексная практика, которая включает следующие дисциплины: положения тела (асаны), процедуры очищения (шаткрия), позы (мудры), дыхание (пранаяма) и медитация.
Хатха йога является одним из направлений йоги, которая фокусируется на физической культуре, второе направление называется раджа йога. Основное отличие заключается в том, что в раджа йоге асаны используются в основном для подготовки тела к длительной медитации, поэтому фокус направлен на медитативные асаны: поза лотоса (падмасана), сиддхасана, сукхасана, ваджрасана. Хатха йога использует не только медитативные, но и динамические позиции. Также использование пранаямы в раджа йоге лишено чрезмерных замков (бандх).
Хатха представляет собой противоположные энергии: горячий и холодный, огонь и вода (в соответствии с похожей концепцией инь-янь), мужской и женский, позитивный и негативный. Хатха йога направлена на сбалансирование ума и тела через позиции "асаны", очистительные практики, контролируемое дыхание и успокоение ума через расслабление и медитацию. Асаны улучшают равновесие, баланс и физическую силу, они практикуются для улучшения здоровья тела и очищения ума при подготовке к медитации. Однако, если у человека слишком много слизи и амы тогда перед пранаямой требуются очистительные процедуры.
Эта практика также считается уменьшающей стресс. Признаки успешной практики хатха йоги - это стройность тела, улыбающееся лицо, ясные глаза, ощущение благополучия, контроль над бинду, увеличение пищеварительного огня и очищение каналов нади.
ПРАНАЯМА
Пранаяма составлена из слов "прана" - жизненная сила и "аяма" - продление или регулирование.
Пранаяма направлена на продление, контроль и регулирование дыхания.
Регулируются три составляющие дыхания: речак (выдыхаемый воздух), пурак (вдох) и кумбхак (пауза между вдохом и выдохом).
Пранаяму практикуют для развития ментальной, физической и духовной силы.
ПОЧЕМУ НАДО ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ? | |
1. Только ты. В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам нечасто. И даже оставшись дома в гордом одиночестве, мы норовим включить телевизор или в лучшем случае беремся за книгу. Йога – это ваш шанс наконец-то заглянуть внутрь себя и успокоить ум, оставив «за дверью» все тревоги и проблемы. |
|
2. Гипертоникам на заметку. Клинические исследования, проведенные в американском колледже ведической медицины, доказали, что медитация и пранаяма помогают бороться с заболеваниями сердца и понижают артериальное давление. |
|
3. Вторая молодость. С возрастом у нас в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижается. Вместе с тем именно от уровня последних зависят наши молодость и красота. Йога помогает повернуть время вспять: эксперименты доказали, что всего 10 минут выполнения Бхуджангасаны (позы Кобры) повышают уровень половых гормонов на 12%. При этом уровень кортизола понижается на 16%. |
|
4. Холестерин долой. Уровень «плохого» холестерина, сужающего коронарные артерии, повышается не только из-за неправильного питания, как принято считать, но и в результате стресса, а значит, в группе риска – практически каждый. Доказано, что всего 10 минут пранаямы сокращают «вредный» холестерин, повышая при этом уровень «хорошего». |
|
5. Защита изнутри. Еще в начале прошлого века врачи установили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (именно из нее образованы кости, хрящи, связки и сухожилия). Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма. |
|
6. На страже стойности. Хотите сбросить пару лишних килограммов? В отличие от обычных занятий спортом, практика йоги стимулирует выработку GABA (гамма-аминомасляной кислоты)– вещества, способствующего снижению веса. |
|
7. Все чисто. Шаткармы, или шесть очистительных техник йоги, с успехом могут заменить процедуры детокса. Специальные упражнения, которые вполне можно выполнять самостоятельно, помогут очистить дыхательные пути, пищеварительный тракт и даже глаза! |
|
8. Как после косметолога. Благодаря практике кожа омолаживается и приобретает особое сияние: выравнивается цвет, исчезают темные круги под глазами. Еще бы: пранаяма регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате улучшается обмен веществ и изменяются биохимические процессы в тканях. |
|
9. Только спокойствие. Уже на первом занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы научитесь применять этот навык в повседневной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи. |
|
10. С комфортом. Во время практики асан и пранаямы в кровь выбрасывается большое количество серотонина и эндорфинов, а у вас появляется чувство психологического комфорта, не зависящее от внешних обстоятельств. |
|
11. Вместо анти-депрессантов. Все сильные эмоции и тем более психологические травмы оставляют след в нашем теле. Регулярная практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними растворяются и подсознательные эмоциональные блоки. |
|
12. Без боли. Йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ну а если вы начнете заниматься, не дожидаясь появления неприятных симптомов, радикулит и вовсе не появится! |
|
13. Панацея от хронической усталости. Не высыпаетесь из-за постоянных авралов на работе? Медитируйте! Исследования подтвердили, что всего 15 минут медитации дают такой же восстанавливающий эффект, как несколько часов полноценного сна. |
|
14. Нет кислородному голоданию! Пранаяма обогащает кровь кислородом, ведь во время практики воздух достигает всех уголков легких. Кроме того, это отличная терапия для лечения астмы и хронического бронхита. |
|
15. Сам себе массажист. Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж собственным внутренним органам. Особенно полезны с этой точки зрения скручивания: в них органы брюшной полости попеременно вытягиваются и сжимаются. Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек. |
|
16. Мышцы в тонусе. Во время практики йоги в работу включаются глубокие мышцы, о существовании которых мы зачастую даже не подозреваем. А между тем они играют не последнюю роль в формировании стройной фигуры. |
|
17. Крепкая опора. Снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза, угроза которого появляется уже после 35 лет! |
|
18. С чистого листа. Уже ни для кого не секрет, что йога помогает избавиться от вредных привычек в питании. Вы и сами не заметите, как начнете предпочитать свежие овощи и фрукты тортикам и бифштексам! |
|
19. Мягкое воздействие. Отличие йоги от обычных спортивных тренировок заключается в том, что она никогда не вызывает мышечных спазмов. Практика постепенно приводит мышцы в тонус и удлиняет связки. |
|
20. Королевская осанка. Сутулая спина, искривление позвоночника и закрытая грудная клетка – всем этим мы «обязаны» благам цивилизации. Регулярные занятия йогой помогут вернуть аристократическую осанку за считанные месяцы. |
|
21. Обуздать эмоции. Научившись контролировать тончайшие движения тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность управлять и собственными негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и раздражительными. |
|
22. В ожидании. Начинать практику никогда не поздно. Даже если вы не занимались до беременности – это не повод не практиковать во время нее. Ведь йога помогает расслабляться физически и эмоционально, снижая тем самым вероятность гипертонуса матки. А кроме того, занятия облегчат боли в пояснице. |
|
23. Заряд бодрости. Из-за сидячего образа жизни нервные волокна становятся вялыми и постепенно атрофируются. Йога мягко тонизирует миллионы нервов во всем теле, одновременно возбуждая связанные с ними участки мозга. Именно поэтому после практики мы чувствуем себя бодрыми и энергичными. |
|
24. IQ всем на зависть. Йога улучшает умственные способности. Двухлетний эксперимент показал, что у группы студентов американского университета, практикующих медитацию, значительно вырос коэффициент умственного развития (IQ) по сравнению со студентами другой группы с того же курса. |
|
25. Сила духа. Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу. |
|
26. Творческий заряд. В обычной жизни мы гораздо чаще используем левое полушарие, отвечающее за логическое мышление. Практика асан и пранаямы балансирует работу обоих полушарий мозга, активизируя правое, отвечающее за образное мышление и интуицию. Творческая энергия начинает бить ключом! |
|
27. Здоровый секс. Йога в целом и бандхи (энергетические замки) в частности улучшают кровоснабжение половых желез у мужчин и женщин и стимулирует работу органов малого таза. Поэтому практика может стать эффективной терапией для лечения сексуальных расстройств и даже бесплодия. |
|
28. С ног на голову. Ну где еще, если не в классе йоги, вы станете переворачиваться вверх ногами! А между прочим, перевернутые позы оказывают совершенно особое воздействие на организм: улучшается циркуляция крови, стимулируется работа головного мозга, а риск возникновения варикозного расширения вен сводится к нулю. |
|
29. САХАР: Найти и обезвредить! Регулярные занятия йогой вкупе со специальной диетой помогают контролировать уровень сахара в крови при диабете 2-го типа. Все дело в том, что практика делает нас стрессоустойчивыми, а значит, нормализуется уровень кортизола и адреналина – гормонов стресса, повышающих сахар. |
|
30. Найти себя Йога дарит ни с чем не сравнимое чувство единения с окружающим миром, а главное – с самим собой. Вы научитесь слышать себя и отличать суету сует от того, что действительно важно. |
|
31. Легкость бытия Выполняя асану, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая все посторонние мысли и сосредоточиваясь на настоящем мгновении. Так мы учимся пребывать «здесь и сейчас» и наслаждаться каждой секундой своей жизни. |