Что такое инь-йога?
Инь-йога – это медленная, статичная практика, направленная на проработку связок и суставов.
В основе метода инь лежит философия даосизма. Согласно этому учению существует единая энергия Дао, которая порождает две разнонаправленные энергии – Инь и Янь. Мир по учению даосов дуален: добро и зло, ночь и день, белое и черное. Инь и Янь – это основа дуальности, любой предмет можно отнести к одной из этих категорий. Янь – это напряжение, динамика, изменчивость, жар. Инь – расслабление, постоянство, бездействие, холод. Если говорить про человеческое тело, то янь-элементами будут кожа и мышцы, а инь-элементами – кости и связки. Отсюда метод инь-йоги получил своё название.
Для работы со слаборастяжимой, пассивной тканью нужен иной подход, нежели для работы с пластичными мышцами.
Метод инь молодой. Начал формироваться в 1970-х годах и своим появлением обязан американскому кинезиологу и йогу Полу Грилли.
Отличие инь-йоги от хатха-йоги.
Распространенное мнение, что инь – это медленная хатха, является ошибочным. Хатха-йога считается «мамой» всех течений йоги, и неудивительно, что некоторые асаны выглядят похоже. Но они только выглядят так.
Инь-йога практикуется на длительных задержках в позах – по 5-7-20 минут. Цель практикующего – расслабить мышцы в зоне воздействия. В хатха-йоге задержки считаются циклами дыхания, а не минутами, а мышцы в целевой области каждой асаны поддерживаются в тонусе.
В теории дуальности бытует поверхностное сравнение инь-янь с женским и мужским началом, что порождает миф о том, что инь-йога – это женская йога. Но это не так. Метод инь-йоги эффективен для всех.
В рамках метода много внимания уделяется нижней части тела: пояснице, тазу, бедрам. Это делается для компенсации сидячего образа жизни и будет полезно человеку любого пола.
Цель инь-йоги.
Практиковать инь-йогу для развития и оздоровления физического тела лучше в комплексе с яньскими упражнениями, будь то хатха, аштанга или фитнес.
Практика инь-йоги помогает ослабить мышечное напряжение, укрепить связки и суставы.
Если ученик приходит за ментальным профитом, то инь-йога – это йога медитации. Практикуется фокус внимания, тело готовится к длительному пребыванию в неподвижной позе.
В инь есть три уровня:
-уровень неподвижной формы тела;
-уровень непрерывного дыхания;
-уровень медитации.
Каждый ученик выбирает сам, на каком уровне практиковать, исходя из своих целей и потребностей.